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內容簡介運動不足、常常熬夜、 狼吞虎嚥、工作壓力…… 因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者， 但使用了本書的8個步驟， 整個人，整個腸道……完全變得乾乾淨淨，清清爽爽啦…… －－實驗見證者/本書插畫 宇田廣江 現代上班族6成有便祕問題，大腸癌病患竟然愈來愈年輕…… 現在只要8個簡單步驟， 就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦， 你的人生從此天天美麗循環，暢快發亮！ 大家好，我是腸腸夫人（=肚子裡的大腸小腸） 我的工作有3大項~~~ 第1項：我負責把營養完全吸收，毫無浪費輸送到你的全身！ 第2項：你吃下的任何食物，我都會非常有效率地消化，而且讓你不會發胖！ 第3項：我的絕招是用全律動舞姿，促進你通便順暢！ 只要你把我看得很重要，讓我變得漂漂亮亮， 不要讓我憔悴不堪無法工作，按照小林醫生的8個簡單步驟， 你就擁有自己的自癒力！ 雖然平時我很沉默沒有選擇權，但是如果你一直放任不管， 許多健康問題就會積小成大，積少成多， 來吧，讓站在保養最前線的我，努力為你工作！ 作者簡介 作者介紹 小林弘幸 順天堂大學醫學系附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授，日本體育協會官方認可運動醫學醫師。1960年出生於日本埼玉縣，在修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後，先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。 回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。成立日本第一個便祕門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上更是備受推崇。 著有《為什麼「這個」對健康有益？》《便活》等許多作品。 繪者簡介 宇田廣江 1976年生於日本愛知縣，現住橫濱市。 法政大學文學系日本文學系文藝課程修畢後，先有街頭藝術家的經歷，之後成為插畫家。 以《追夢夫婦》開始漫畫家生涯。《最後的孩子～昭和時代最後的小孩》入選為第13回文化廳媒體藝術祭‧審查委員會推薦作品。 其他著作包括《第一次有人這樣教我理財》(大田出版預計2015年一月隆重推出)。 譯者介紹 李靜宜 文字工作者。 譯有《殘念人的思考法：你為什麼總離成功差一步？》《一坪的奇蹟》《就這樣變成30歲好嗎？》（大田出版）。 目錄004序曲 美麗循環習慣 基礎篇 016便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作 026小林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎？其實我不太確定耶… 027小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好？ 028簡單實踐步驟1睡前30分鐘什麼都不做 038小林教授的便秘Q&A3治好便祕，真的就能變瘦嗎？ 039小林教授的便秘Q&A4宿便的重量，甚至有3公斤那麼多？ 040簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼？ 048小林教授的便祕Q&A5大便太硬時，有什麼好方法嗎？ 049小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎？ 050簡單實踐步驟3吃對方法，有助排便！ 050幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼 056幫助排便的飲食訣竅2別吃太多 059幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性纖維、發酵食品及含有乳酸菌的食物 060食物纖維有「不溶性」和「水溶性」兩類！含有豐富水溶性食物纖維的食材 064吃了就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品 066小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時，應該怎麼辦？ 067小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥，結果變成習慣了… 068簡單實踐步驟4心情放輕鬆 080小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養，不是反倒能減肥嗎？ 美麗循環的習慣 進階篇 082簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐 088小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎？ 089小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎？ 090簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆 098小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。 099小林教授的便祕Q & A13如果有血便，應該怎麼辦？ 100簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操 102對壓力型便祕有效！提高副交感神經作用的伸展操 伸展身體兩側/102伸展上半身/103鬆弛肩胛骨/104鬆弛股關節105 106對腸道蠕動緩慢的人有效！促進腸道蠕動的運動 轉體運動/106同時做腹式呼吸的腹肌運動107 倒踩自行車/108伸展腸道‧蜷縮腸道109 110對肛門收縮較差的人有效... 自序／導讀好腸道，才是無價的健康！ 廖婉絨（御絨中醫診所 院長&御美醫聯盟體系研發總顧問） 現代人的生活壓力大，生活作息、飲食習慣不正常，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難，根據調查，台灣有四分之一的成人為便祕所苦，不僅是成人，現在的孩子也因為蔬果攝取得太少，活動量下降，也有三分之一的孩童有便祕的問題，可見便祕這問題，大人小孩都非常困擾！ 中醫提到：「脾為後天之本，氣血生化之源」，中醫的「脾」，指的就是腸道消化系統，腸道功能正常，才能提供足夠的養料，化生氣血、津液，使得臟腑、經絡、筋肉、皮毛等組織都能得到充分的營養，生理機能才能正常運作，所以說腸道的保健，是養生的基礎。 長期便秘不解決，除了會造成疼痛難耐的痔瘡，還可能引發腸道癌病變？大腸癌屢占台灣十大癌症首位，每42分鐘就有1人得到大腸癌，台灣青壯年罹患大腸癌，比十年前多了3成！有關腸道保健的重要，我有切身之痛，家父就是因為長期便祕導至痔瘡，經常有血便的困擾，以為只是痔瘡出血不以為意，直到體重驟減，食慾下降時就醫檢查，才發現罹患大腸癌末期，在53歲中壯年辭世。也因此我離開西醫復健，開始研習中醫，行醫後對於求診病人的腸道保健特別重視，我發現如果腸道不通暢，身體很多問題，包括肥胖、皮膚病、婦科疾病、睡眠障礙、痠痛甚至焦慮等困擾都會接踵而至。 很欣慰看到這本書《腸美人：健康從腸的保養開始》，透過漫畫圖文的方式，將專業、實用、容易入門的健康知識告訴讀者，讓任何年齡層的人都能輕鬆了解腸道保健方法，好好看完這本書，並且確實執行，就能換來無價的身體健康！ 每天神清氣爽的祕方 吳明珠（中華經絡美容醫學會名譽理事長） 中醫理論提到脾胃是後天之本，而其中又和腸子的吸收、代謝狀況關係重大！ 腸腸夫人雖然是以漫畫表現便祕的癥狀，或以便祕為主要癥狀的綜合症，包括最常見的是排便費力（52%）、糞便硬結（44%）、排便不盡感（34%）、排便頻率減少（33%）這些在本書都有口語化加上漫畫明顯易懂的可愛畫法！真的造福許多便祕患者！讓大家了解到便祕的成因、病理解決方法，更重要還有預防便祕的方法！ 便祕或腸相不良其實和生活習慣產生變化，例如熬夜或長坐不動或年齡──長者比年輕一輩較常出現便祕。當然疾病及藥物也是一個十分重要誘因，還有抑壓便意不去上廁所，當然懷孕或更年期荷爾蒙產生變化，或者服用某些藥物包括制酸劑、強效止痛藥及一些抗抑鬱藥及部分疾病，例如帕金森症或糖尿病，都可能造成大腸肌肉無法有規律地正常運作，以致糞便未能如常排出體外，便會造成便祕。 更特別的是，腸長夫人還指導大家辨識大便的硬度，最理想的就是「香蕉型大便」！吃什麼會有這種漂亮大便呢？書中簡單明白畫出讓腸相健康生態的食物，體操，運動等方法！超實用的！ < 各界推薦／推薦序
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